Chłodne dni sprzyjają infekcjom górnych dróg oddechowych. Katar, ból gardła, chore zatoki, podwyższona temperatura itd. Jeśli w porę nie zadbasz o swoje zdrowie, może dopaść cię przeziębienie, z którym walka często wcale nie jest taka łatwa.
Jak zwiększyć odporność?
Łatwo mówić, trudniej wykonać… ale trzeba się jednak starać zrobić wszystko, aby wzmocnić swój układ immunologiczny przed zimą. Co więc robić? Przede wszystkim pamiętaj o codziennym spacerze! Oczywiście aktywność fizyczna musi być umiarkowana, ale też regularna, tylko wtedy pomożesz sobie, a nie zaszkodzisz. Zawsze należy dopasować natężenie wysiłku do warunków atmosferycznych, panujących na zewnątrz. Ważne jest też odpowiednie ubranie – ani przegrzanie, ani schłodzenie organizmu nie wyjdzie na dobre.
Postaw na dobry sen!
Wiele osób bagatelizuje sen, uznając, że odeśpi w weekend lub w ciągu dnia. Niestety, to jest duży błąd. Brak zapewnienia sobie optymalnego czasu snu owocuje spadkiem odporności, apatią, migrenami i problemami z cerą.
Witaminy i minerały
Ich niedobór sprzyja spadkowi odporności i rodzi inne zdrowotne problemy, także ze skórą, włosami itp. Najlepszym sposobem na ich uzupełnienie jest odpowiednia dieta, bogata w świeże warzywa i owoce. Dobrym rozwiązaniem są też soki owocowo-warzywne, które można szybko przyrządzić za pomocą wyciskarki lub blendera. Oprócz tego, źródło witamin i minerałów kryje się w domowych miksturach, sporządzanych na bazie miodu, czosnku, oraz ziół, np. rumianku czy czystka. Jedna taka herbatka, lub napój w ciągu dnia, pomoże uzupełnić mikroelementy, a przy okazji wyśmienicie smakuje.
Uspokój się i myśl pozytywnie
Badania udowadniają, że większość chorób powstaje ze stresu. Organizm zaczyna produkować hormon stresu kortyzol i nie wytwarza w wystarczającej ilości przeciwciał oraz spadają leukocyty. O infekcje wtedy nietrudno. Flora bakteryjna śluzówek kuleje i namnażają się zarazki. Optymizm popłaca i chroni organizm przed osłabieniem, dlatego nie daj się zmartwieniom i zawsze szukaj pozytywnych stron każdej sytuacji.
Rzuć używki!
Kawa, papierosy, trunki wysokoprocentowe niszczą minerały i witaminy, wypłukują je z organizmu. Nikotyna podrażnia błony śluzowe, dlatego jeszcze łatwiej o złapanie infekcji górnych dróg oddechowych. Powstają też wolne rodniki, które znacznie osłabiają układ immunologiczny. Oprócz używek nie warto też przesądzać ze słodyczami. Przyjemność chwilowa, a skutki już nie. Nawet na kilka godzin cukier zawarty w słodyczach, może sparaliżować układ odpornościowy. Czy warto do tego dopuszczać?
Leki z apteki
Możesz też wspomóc się syropami, które często zawierają w sobie ekstrakty bądź aromaty owocowe i wyciągi ziołowe. Sambucol, Groprinosin czy Pelafen – każdy z nich wzmacnia odporność, pomaga pozbyć się przeziębienia i łagodzi podrażnioną śluzówkę. Możesz też przygotować gotowe syropy na bazie składników, które masz pod ręką, np. miodu i czosnku. Pomysłów jest dużo, wystarczy wybrać najlepsze dla siebie rozwiązania i cieszyć się dobrym zdrowiem przez całą zimę.
