Wiele kobiet ma wątpliwości dotyczące aktywności fizycznej w ciąży. Wynikają one z obawy, że wzmożony wysiłek fizyczny może być szkodliwy dla płodu. Nic bardziej mylnego. Należy tylko pamiętać o zachowaniu zdrowego rozsądku.

Ćwiczenia dla przyszłej mamy

Poglądy dotyczące aktywności fizycznej w ciąży zmieniały się na przestrzeni lat. Aktualnie uważa się, że ciężarne, które nie mają przeciwskazań medycznych do uprawiania sportu, mogą sobie pozwolić na około 30 minut wzmożonej aktywności 3-5 razy w tygodniu.[2][3][4][5] Należy pamiętać, że sama ciąża nie jest chorobą, jednak nie zwalnia to przyszłych mam od zachowania wyjątkowej czujności – szczególnie jeśli w przeszłości zdarzały się niepowodzenia ciążowe.

Do aktywności fizycznej polecanej w ciąży należą przede wszystkim średnio natężone ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężarna powinna zdecydować się na bieganie, które wzmocni jej serce albo wybrać się na basen. Ćwiczenia w wodzie (takie jak np. podwodny orbitrek) poprawiają kondycję, jednocześnie nie obciążając stawów czy kręgosłupa. Uprawianie sportu na basenie jest szczególnie polecane w trzecim trymestrze, gdy przyszłe mamy często odczuwają dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Nie należy również zapominać, że niezaprzeczalną zaletą aktywności w ciąży jest zwiększona szansa na ukończenie porodu siłami natury. Poród taki u wysportowanych kobiet przebiega również zwykle łatwiej i szybciej, co ma między innymi związek z siłą tłoczni brzusznej, która bierze udział w porodzie.[2][4]

Ciekawą formą ćwiczeń jest również joga – szczególnie polecana ze względu na małe ryzyko poważnego urazu oraz duży nacisk na ćwiczenia oddechowe. Dla wielu osób wydaje się to niezrozumiałe, ale poprawne oddychanie (czyli głębokie i wolne) jest kluczową sprawą w trakcie porodu.

Czy każdy wysiłek jest dobry dla ciężarnej? Czego unikać?

Tak jak wspomniano wcześniej, najważniejszy jest zdrowy rozsądek. Każda aktywność powinna być dostosowana do warunków fizycznych. Jeżeli przed zajściem w ciążę przyszła mama nie uprawiała żadnego sportu, nie powinna nagle decydować się na udział w półmaratonie.  Ponadto należy zrezygnować ze wszystkich sportów, które wiążą się z dużym ryzkiem urazu. Mowa tu na przykład o sportach walki, surfingu czy boksie. Potencjalne, silne uderzenie w brzuch, szczególnie gdy ciąża jest już zaawansowana, może doprowadzić do przedwczesnej akcji porodowej albo poronienia.[1]

Na co jeszcze należy uważać, będąc w ciąży? >>

[1] Położnictwo i ginekologia pod red. G.H.Bręborowicza, wyd. PZWL, Warszawa 2016

[2] http://www.mp.pl/treningzdrowotny/zasady-treningu/fizjologia-wysilku/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna – data dostępu: 10.05.2017

[3] Wen J. et al., Non-occupational physical activity during pregnancy and the risk of preterm birth: a meta-analysis of observational and intercentional studies., Sci Rep. 2017:22;7:44842

[4] Rego AS et al., Physical activity in pregnancy and adverse birth outcomes., Cad Saude Publica., 2016:1;32(11)

[5] Smith K.M. et al., Physical Activity during Pregnancy: Impact of Applying Different Physical Activity Guidelines, J Pregnancy. 2013;2013:165617